barki biceps triceps

[...] posilek twarog z maslem orzechowym:-) Suplementacja: Z rana : 5g ester etylowy kreatyny Przed su\ilowym: 5g jablczanu cytruliny 5g ester etylowy kreatyny 5g tauryny pulse v4 probka z Myprotein:-) po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 40g maltodekstryny Dzis bedzie pompa barki/triceps/biceps + 15 minut aerobow

Wczoraj trening nog , dzis lekkie zakwasy. Dieta caly czas trzymana , kcal bez zmian, suplementacja tez:-) Jutro z rana barki,triceps,biceps:-) W czwartek klaty i plecy:-) Po treningu 20 minut aerobow, ponizej foto zarcia i miesa:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f47fbe31ad10493ba351a3d8e30ac25c.jpg [...]

Forma sie poprawia triceps i nogi na plus , barki stoja w miejscu i biceps ale mamy 16 tygodni wiec moze choc troche poprawie a jak nie to przez nastepne lata:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77859af882ec4332bda5f51e8833fbb4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d56205e5cc74c3580d33cc16ed79ccf.jpg [...]

tak :-) przedramie rosnie non stop , ale biceps mizeria , triceps cos rusza i barki:-)

Generalnie dobrze, niewielkie korekty: - Biceps+klata lub plecy. Triceps+klata lub barki. Wybierz. Nie ma sensu cwiczyc ich odzielnie. - Osobny dzien na nogi i plecy. - brzuch dodaj np. do nog. Jedno cw. na dol, jedno na skosne, jedno na gore brzucha. http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html - DIETA! sr Klatka 1) [...]

FBW system A B: A NOGI: Przysiady ze sztangą z tyłu x 3 – sztanga olimpijska Martwy ciąg na prostych nogach x 3 – sztanga olimpijska KLATKA Wyciskanie hantli na ławce skośnej x 3 – hantle 3,5 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 3 – sztanga zwykła PLECY Wiosłowanie sztangą x 3 – sztanga olimpijska Ściąganie na wyciągu za głowę szeroko x [...]

[...] Barki 12 10 8 - wyciskanie sztangi zza głowy Triceps 12 10 - wyciskanie francuskie sztangi Kaptury 12 10 8 - Szrugssy B martwy nogi np wykroki klata skos/rozpiętki plecy podciaganie biceps - uginanie ze sztanga barki - unoszenie sztangielek bokiem triceps- prostowanie ramion w opadzie tułowia lub z za głowy kaptury - szrugsy tak bym to widział

Link do diety: http://imageshack.us/photo/my-images/163/dietay.png/ Trening Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę i w dół 12-10-10-8 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-10-10-8 - [...]

[...] NADGARSTKA) 3)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU PIATEK:BARKI ,KAPTURY barki: 1).Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3).Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4).Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Witaj Jesli chodzi o 4 dniowy plan to najpelszym polaczeniem bedzie 1.Klata Biceps 2.Nogi 3.wolne 4.wolne 5.Barki Triceps 6.Plecy 7.wolne Jesli natomiast maja to byc 3 dni treningowe 1.Klata Biceps 2.wolne 3.Plecy Triceps 4.wolne 5.Barki Nogi 6.wolne 7.wolne Pozdr.

[...] podchwytem 4x10 powt -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 powt -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 powt Wtorek:Plecy+barki -Martwy ciąg 10-8-6-4 ( dokladam po 5 kg progresja ) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x10 powt -SZRUGSY 4x10 potw -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 potw -Wyciskanie [...]

[...] 90. Później nie ćwiczyłem 3 tygodnie- spadło do 85kg. I tak do dnia dzisiejszego. Zdziwienie było o tyle większe, że rekord zrobiłem po wszystkich ćwiczeniach(triceps, barki). Byłem przecież już zmęczony... Przed chwilą był czas na gainerka. Wspaniała sprawa. I jeden niezaprzeczalny fakt. NIKT NIE ĆWICZY NÓG!!! Nie wiem czy im się nie [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 95 kg - 2 powt. - 3 serie Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM: 16 kg - 9 powt. - 3 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 55 kg - 9 powt. - 3 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM: [...]

Robię unoszenie bokiem i w opadzie, nie robie wyciskań na barki.Co do kklatki działają też barki nie zależnie od techniki przecież. Plan wygląda tak pon klatka+biceps+boki, śr plecy +biceps+tyły, czw klatka triceps, pt nogi. Mam tylko cztery dni na trening i nie mam jak wrzucić samych barków.

Trenuję najczęściej pon-śro-pt. Po każdym treningu sauna na szybszą regenerację. Hmm, nie wiem czy dobrze rozumiem ten plan FBW ćwiczy się tak: Pierwsze dwa tygodnie po 15 powtórzeń mniejszymi ciężarami, następne dwa 10 powt większymi i 5-6 tydzień po 5 powt najcięższymi ? Plan który mam nadzieje ktoś mi pomoże poprawić na lepszy: Zestaw A: [...]

A Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY)3s [...]

A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: PODCIĄGANIE 3s Klatka: POMPKI NA PORĘCZACH 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Biceps:.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s Triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s B: Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] proszę jeszcze o powiedzenie, czy będzie to dobre.. Trening A Nogi - przysiad tylni 3s Plecy - martwy ciąg 2s + podciąganie 2s klata - wyciskanie sztangi leżąc 3s barki - i tu pytanie - może zostać wyciskanie sztangi sprzed głowy? lubię to ćwiczenie, na siedząco czy tam na stojąco.. biceps - chciałem tutaj robić uginanie rąk ze [...]

[...] modlitewniku 4x 12-8 /stały ciężar uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej (chwyt młotkowy) 4x12-8 /stały ciężar zamień miejscami z drugim ćwiczeniem piątek: barki: Będzie taki sam przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 serie /stały ciężar wywal juz cos podobnego na plecy dales wyciskanie sztangi zza karku 3 serie /stały ciężar [...]

na klatke barki dam teraz 14 serii plecy i nogi 15s. bic i triceps 10s wymyslilem cos takiego pon klatka wtorek biceps i nogi sroda wolne czwartek barki i i triceps piatek plecy + tyl barkow Iverson a Ty bys proponowal jak biceps jest priorytetem dac go osobno z plecami czy razem i miec wiecej na regeneracje? a jak np tric i bic razem to jak bys [...]